1、瘦臂去副乳
瘦臂
阻力训练：二头肌弯举、三头肌下压、臂屈伸、俯卧撑
有氧运动：跑步、游泳、骑自行车
局部塑形按摩：使用按摩滚轴或按摩棒放松二头肌和三头肌
去副乳
改善姿势：直立站立，肩膀放松，头部与脊椎对齐
胸部锻炼：俯卧撑、哑铃飞鸟、器械推胸
上半身伸展运动：胸部伸展、三头肌伸展
减少脂肪摄入：减少摄入加工食品、含糖饮料和高脂肪食品
穿戴合适的胸罩：穿着支撑良好的胸罩，可以减少副乳的出现
注意事项
逐渐增加锻炼强度和时间，避免受伤。
运动后拉伸肌肉，促进恢复。
保持水分，在锻炼前、中、后多喝水。
如果有疼痛或不适，请停止锻炼并咨询医生。
去副乳是一个循序渐进的过程，可能需要几个月或几年的时间才能看到明显的效果。
如果副乳严重，可以考虑手术切除。
2、瘦手臂副乳的瑜伽体式
瘦手臂副乳的瑜伽体式
1. 上犬式
俯卧，双腿伸直，双脚并拢。
双手放在身体两侧，手掌朝下。
吸气，抬起上半身，同时手臂伸直，将身体向上推。
保持这个姿势 1015 次呼吸。
2. 下犬式
从上犬式开始。
呼气，弯曲手臂，将身体向下推，臀部抬起。
保持这个姿势 1015 次呼吸。
3. 三角伸展式
双脚前后分开，左脚在前，右脚在后，与左脚平行。
向左转动左脚 90 度，右脚向右转 45 度。
弯曲右膝，使右小腿与地面平行。
抬起手臂，右臂伸向天花板，左臂向左伸展开。
保持这个姿势 1015 次呼吸，然后换边进行。
4. 幻椅式
双脚与髋同宽站立，脚趾向外。
弯曲膝盖，仿佛坐在一把椅子上。
手臂向两侧伸展开，与肩膀同高。
保持这个姿势 1015 次呼吸。
5. 眼镜蛇式
俯卧，双腿伸直，双脚并拢。
双手放在身体两侧，手掌朝下。
吸气，抬起上半身，同时手臂伸直，将胸部向上推。
保持这个姿势 1015 次呼吸。
6. 弓步侧伸展
双脚前后分开，左脚在前，右脚在后，与左脚平行。
弯曲右膝，使右小腿与地面平行。
右臂向右伸展，同时左臂向左伸展。
保持这个姿势 1015 次呼吸，然后换边进行。
练习提示：
每组姿势保持 1015 次呼吸。
每组之间休息 3060 秒。
每天重复 23 组。
随着时间的推移，逐渐增加重复次数和保持时间。
如果你有任何身体状况，请咨询医生后再进行锻炼。