1、跳高磨坏了膝盖骨
跳高可能需要对膝盖施加大量压力，尤其是在不断着陆和起跳的情况下。如果没有适当的技术或训练，可能会导致膝盖骨受伤，例如：
髌骨腱炎：髌骨肌的肌腱发炎，这根肌腱将髌骨连接到小腿。
髌骨软化症：髌骨软骨下方的软骨变软或受损。
髌骨错位：髌骨从其正常的凹槽中脱位。
这些类型的膝盖损伤会引起疼痛、肿胀和活动受限。如果未得到适当治疗，可能会长期导致关节炎和慢性疼痛。
减少跳高对膝盖骨影响的提示：
适当的热身和拉伸：在跳高之前充分热身四肢肌、股四头肌和跟腱可以帮助减轻膝盖骨的压力。
正确的着陆技巧：用前脚掌着陆，膝盖稍微弯曲，可以帮助分散冲击力。
加强腿部肌肉：强壮的股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉可以帮助稳定膝盖。
逐渐增加训练强度：避免一下子跳太高或太频繁，逐步增加训练量可以给膝盖足够时间适应。
穿有支撑力的鞋子：提供缓冲和支撑的鞋子可以帮助减少对膝盖骨的冲击。
避免硬着陆表面：在柔软的表面（例如草地或垫子）上跳高可以减少对膝盖骨的压力。
如果您在跳高时遇到膝盖骨疼痛，请停止活动并咨询医生或物理治疗师。早期诊断和治疗可以帮助防止进一步的损伤和长期并发症。
2、跳高 膝盖 扭了 嘎嘣 开始疼
症状：
跳高过程中，膝盖扭伤
嘎嘣一声巨响
疼痛立即开始
可能的诊断：
前交叉韧带（ACL）撕裂：ACL是膝盖中帮助保持稳定性的韧带。撕裂会导致明显的疼痛和不稳定感。
半月板撕裂：半月板是位于膝盖中的两块软骨。撕裂会导致疼痛、肿胀和僵硬。
髌腱炎：髌腱是连接髌骨与胫骨的肌腱。发炎会导致膝盖前部疼痛。
软组织损伤：扭伤会导致膝盖周围肌肉、韧带和肌腱的轻微撕裂或拉伤。
建议：
立即停止活动，休息抬高膝盖以减少肿胀。
冰敷受伤部位20分钟，每天重复几次。
服用非甾体抗炎药（NSAID）以减轻疼痛和肿胀。
寻求医疗专业人士的评估以进行诊断和制定合适的治疗计划。
治疗：
治疗取决于诊断和受伤的严重程度。
轻微的软组织损伤可能只需要休息、冰敷和消炎药。
韧带或半月板撕裂可能需要手术修补或重建。
髌腱炎通常可以通过休息、理疗和矫形器治疗。
预防：
在跳高之前进行适当的热身运动。
使用正确的技术和降落姿势。
强化膝盖周围的肌肉以提供稳定性。
避免过度训练或疲劳。
3、跳高膝盖疼是怎么回事
跳高膝盖疼痛的原因：
1. 过度使用：
反复的跳跃动作会对膝盖施加压力，导致肌腱和韧带过度使用。
这会引起疼痛、肿胀和发炎。
2. 膝关节炎：
这是膝盖软骨随着时间的推移而磨损的疾病。
这会导致跳跃时膝盖疼痛和僵硬。
3. 半月板撕裂：
半月板是膝盖中软骨垫，可在跳跃时吸收冲击。
撕裂可能会导致疼痛、肿胀和关节锁。
4. 肌腱炎：
肌腱炎是连接肌肉和骨骼的肌腱发炎。
跳跃会使髌腱（膝盖前侧的肌腱）过度使用，导致疼痛。
5. 脂肪垫损伤：
脂肪垫是膝盖中填充关节腔的组织。
跳跃过多会压迫脂肪垫并导致疼痛。
6. 髌骨腱炎：
髌骨腱炎是将髌骨附着到胫骨的肌腱发炎。
跳跃动作重复会导致肌腱发炎和疼痛。
7. 髌骨软化症：
髌骨软化症是髌骨软骨软化和退化的疾病。
这会导致跳跃时疼痛和不适。
8. 髂胫束综合征：
髂胫束是在大腿外侧从髋骨延伸到胫骨的肌腱。
过度使用会导致髂胫束紧绷并与髌骨摩擦，导致疼痛。
9. 过度旋前：
跳跃时脚部过度旋前（向内旋转）会对膝盖施加压力，导致疼痛。
10. 扁平足或高足弓：
足弓异常会改变膝盖的力学，导致疼痛。
4、跳高膝盖练痛了怎么办
缓解疼痛的措施：
1. 休息并冰敷：
停止跳高活动，让膝盖休息。
使用冰袋在膝盖疼痛部位敷 1520 分钟，每天数次。
2. 止痛药：
服用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，以减轻疼痛和炎症。
3. 加压包扎：
用弹性绷带轻轻加压膝盖，以减少肿胀。
4. 抬高膝盖：
坐下时或躺下时，用枕头抬高膝盖，以减少肿胀。
5. 按摩：
轻柔地按摩膝盖周围的肌肉，以改善血液循环并缓解疼痛。
6. 物理治疗：
咨询物理治疗师，他们可以进行超声波或电刺激疗法，以减少疼痛和促进愈合。
预防措施：
1. 热身：
在跳高前一定要充分热身，以减少受伤的风险。
2. 正确的姿势：
使用正确的跳高姿势，保持膝盖略微弯曲，落地时脚跟先着地。
3. 循序渐进：
逐渐增加跳高的训练强度和频率，避免过度劳累。
4. 强化肌肉：
强化腿部和膝盖周围的肌肉，以提供更好的支撑。
5. 适度休息：
确保获得充足的休息，让身体恢复。
何时就医：
如果您出现以下情况，请立即就医：
疼痛持续超过几天
膝盖腫脹或发热
膝盖失去稳定性或活动范围受到限制
膝盖屈伸时出现弹响或卡顿