如何填充肠道脂肪
肠道脂肪是人体腹部内脏周围的脂肪。它是由脂肪细胞组成的。肠道脂肪可以是白色脂肪细胞，也可以是棕色和米色脂肪细胞。棕色和米色脂肪细胞有助于燃烧卡路里。另一方面，白色脂肪细胞会导致炎症，增加患心脏病和糖尿病的风险。
1. 增加心脏健康的脂肪摄入量
健康的脂肪，如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，可以帮助您减少肠道脂肪。
单不饱和脂肪可以在橄榄油、牛油果和坚果中找到。
多不饱和脂肪可以在鲑鱼、鲭鱼、亚麻籽和核桃中找到。
2. 减少反式脂肪和饱和脂肪的摄入
反式脂肪和饱和脂肪是存在于许多加工食品中的不健康脂肪。
反式脂肪可以增加肠道脂肪并增加患心脏病的风险。
饱和脂肪也会增加肠道脂肪，但不太可能反式脂肪那样增加患心脏病的风险。
3. 多吃富含纤维的食物
富含纤维的食物可以帮助您控制食欲，从而减少食欲。
纤维也可以帮助您改善消化，并降低患肠癌的风险。
富含纤维的食物包括水果、蔬菜、全谷物和豆类。
4. 增加蛋白质摄入量
蛋白质可以帮助您增加肌肉质量并燃烧卡路里。
蛋白质也可以帮助您控制食欲。
富含蛋白质的食物包括肉类、家禽、鱼、豆类和坚果。
5. 定期锻炼
定期锻炼可以帮助您燃烧卡路里，减少肠道脂肪并增加肌肉质量。
至少每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈强度有氧运动。
您也可以进行力量训练来增加肌肉质量。
6. 充足的睡眠
当您睡眠不足时，您的身体会产生更多皮质醇，这是一种会引发压力的激素。
皮质醇会导致食欲增加，从而增加肠道脂肪。
尽量每天晚上睡7-8个小时。
7. 管理压力
压力会导致皮质醇水平升高，从而增加肠道脂肪。
找到健康的压力管理方法，如锻炼、瑜伽或冥想。
8. 戒烟
吸烟会导致炎症，增加患心脏病和糖尿病的风险。
吸烟也会增加肠道脂肪。
如果您吸烟，尽量戒烟。