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抱歉，我不确定你在问什么。你能重新表述一下你的问题吗？
控制黑芝麻汤圆的摄入量以避免变胖的关键在于：
1. 适量摄入：
建议单次食用 56 个 黑芝麻汤圆。
2. 总热量摄入：
黑芝麻汤圆热量较高，约为 每个 6080 卡。因此，56 个汤圆热量约为 300480 卡。这相当于一碗米饭的热量。
3. 餐后活动：
食用汤圆后，建议参与一些活动，如散步或做家务，以消耗额外的热量。
4. 搭配低热量食物：
与黑芝麻汤圆搭配低热量食物，如蔬菜、水果或酸奶，以帮助平衡总热量摄入。
5. 控制频率：
避免频繁食用黑芝麻汤圆。建议 每周最多食用一次。
其他健康建议：
选择全麦黑芝麻汤圆，以增加纤维摄入量。
避免添加糖或蜂蜜调味，因为这会增加卡路里和糖分。
可以用红糖或桂花酱代替糖以增加风味。
将黑芝麻汤圆煮熟后再食用，因为生汤圆难以消化。
经常食用黑芝麻汤圆的潜在好处：
富含抗氧化剂：黑芝麻含有丰富的抗氧化剂，如芝麻素、芝麻酚和维生素 E，可帮助保护细胞免受自由基的损伤，减少慢性疾病的风险。
促进心脏健康：黑芝麻含有大量不饱和脂肪酸，如油酸和亚油酸，有助于降低胆固醇水平，改善心脏健康。
提供纤维：黑芝麻是膳食纤维的良好来源，可以促进消化健康，调节血糖水平，增加饱腹感。
改善骨骼健康：黑芝麻富含钙、镁和磷等矿物质，这些矿物质对骨骼健康至关重要，可以帮助预防骨质疏松症。
提升认知功能：黑芝麻含有 B 族维生素、维生素 E 和卵磷脂，这些物质对神经系统健康和认知功能至关重要。
滋养头发和皮肤：黑芝麻含有丰富的维生素 A、E 和铁，这些营养素可以滋养头发和皮肤，促进其健康。
抗炎：黑芝麻中的芝麻素具有抗炎特性，可以帮助减少体内炎症。
注意事项：
食用黑芝麻汤圆时应适量，过量摄入可能会导致腹泻。
对芝麻过敏的人应避免食用黑芝麻汤圆。
孕期和哺乳期女性应咨询医生，了解食用黑芝麻汤圆的安全性。
总体而言，经常食用黑芝麻汤圆可以带来一些健康益处，但需要注意适量摄入。在将黑芝麻汤圆加入饮食中之前，如有任何健康问题，请咨询医生。