1、在家做简单的去副乳的动作
在家里锻炼副乳的简单动作
热身：
手臂环绕：10 次
肩膀前滚：10 次
肩膀后滚：10 次
练习：
1. 侧卧举哑铃
侧卧，将哑铃放在手臂上方。
抬起手臂至与地面平行，然后慢慢放下。
每侧 1215 次，重复 3 组。
2. 侧卧推举
侧卧，将手放在身体下方。
用手臂的力量将身体向上推至手臂伸直。
慢慢放下，重复。
每侧 1215 次，重复 3 组。
3. 侧板髋关节屈曲
侧板姿势，肘部抵在地面上。
将膝盖向上抬至臀部，然后慢慢放下。
每侧 1012 次，重复 3 组。
4. 俯卧撑
双手与肩同宽放在地面上，身体呈平板支撑。
弯曲手肘，将胸部降低至地面，然后再向上推回到起始位置。
1012 次，重复 3 组。
5. 俯卧后抬腿
俯卧，手臂在身体两侧。
将一条腿向上抬起至与地面平行，然后慢慢放下。
每侧 1012 次，重复 3 组。
冷却整理：
手臂伸展：10 次
肩膀伸展：10 次
胸部伸展：10 次
提示：
动作要慢而受控。
根据需要调整重量或次数。
如果出现任何疼痛，请停止锻炼并咨询医疗专业人员。
坚持定期锻炼以获得最佳效果。
2、去副乳的锻炼方法图解
3、超有效四分钟去副乳
4、在家做的健身动作
上半身
俯卧撑
哑铃卧推（使用水壶或哑铃作为重量）
三头肌屈伸
弯举
划船
引体向上（使用门框或墙壁作为横杆）
下半身
深蹲
弓步
臀桥
箭步蹲
小腿提踵
核心
平板支撑
侧平板支撑
俄罗斯转体
船式
仰卧抬腿
全身
波比跳
高抬膝跑
开合跳
登山者
伯比
其他技巧
使用阻力带增加阻力
加入重量（例如水壶、哑铃或沙袋）以增加强度
缓慢而有控制地进行动作，以最大限度地发挥效果
根据自己的体能水平调整动作次数和组数
保持良好姿势，避免受伤
定期休息，为身体恢复提供时间
聆听身体的声音，如果某项动作引起疼痛，请停止并咨询医疗专业人员