1、减肚子抽脂动作
减少腹部顽固脂肪的锻炼动作
1. 仰卧起坐
仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
收缩腹部，将上背部抬起离开地面，保持 12 秒。
慢慢降低身体，重复。
3 组，每组 1520 次
2. 平板支撑
从俯卧撑姿势开始，前臂支撑在地面上，身体成一直线。
收紧腹部，保持这个姿势 3060 秒。
休息 15 秒，重复 35 组。
3. 俄罗斯转体
坐在地上，双脚伸直。
用手抱住一个重物，例如哑铃或药球。
收紧腹部，将重物向右扭转，然后向左扭转。
保持背部挺直，重复 23 组，每组 1520 次。
4. 侧卧抬腿
侧躺在瑜伽垫上，双腿并拢。
收紧腹部，将双腿向天花板抬起，保持 12 秒。
慢慢放下双腿，重复。
每侧 3 组，每组 1520 次。
5. 山羊挺身
从四肢着地姿势开始，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。
收紧腹部，将膝盖向胸部弯曲，同时将臀部向后推。
保持 12 秒，然后回到起始位置。
3 组，每组 1520 次。
6. 仰卧蹬腿
仰卧，双腿伸直。
收紧腹部，将双腿抬起离开地面，与地面成 90 度角。
保持 12 秒，然后慢慢放下。
3 组，每组 1520 次。
提示：
每项动作之间休息 3060 秒。
每周锻炼 35 次。
随着时间的推移逐渐增加组数、次数或重量。
将这些动作纳入全面均衡的健身计划。
记住，减少腹部脂肪需要时间和努力。保持耐心，坚持不懈。
2、世界公认的减肚子3个动作
世界公认的减肚子3个动作：
1. 平板支撑：
俯卧撑姿势，但前臂支撑在地面上，身体保持一条直线。
保持3060秒，休息15秒。重复35组。
2. 俄罗斯转体：
坐在地面上，双脚抬起离地。
身体向后倾，双手持重物，向左右两侧转动。
保持1015次重复，休息30秒，重复35组。
3. 登山跑：
平板支撑姿势，抬起左腿向胸部靠近。
迅速换腿，抬起右腿。
以快速而稳定的节奏进行3060秒，休息30秒，重复35组。
3、减肚子操简单的动作视频
动作 1：腹部卷腹
仰卧，双脚放在地上，膝盖弯曲。
双手放在头后，抬起头部和肩膀，离开地面。
缓慢放下。
重复 1015 次。
动作 2：平板支撑
俯卧在肘部和脚趾上，保持身体成一条直线。
保持该姿势 3060 秒。
重复 23 组。
动作 3：俄罗斯转体
坐在地上，双腿伸直。
将重量放在臀部，双脚略微抬起。
双手交叉放在胸前。
轮流向两侧转动躯干，保持腹部收紧。
重复 1015 次。
动作 4：自行车
仰卧，双脚抬起离开地面。
双手放在头后。
交替将右肘向左膝抬起，同时将左肘向右膝抬起。
重复 2030 次。
动作 5：提膝
站立，双脚与肩同宽。
交替抬起膝盖向胸部。
同时收紧腹部肌肉。
重复 2030 次。
动作 6：仰卧起坐
仰卧，双腿伸直。
双手放在身体两侧。
抬起头部和肩膀，同时双脚抬起离开地面。
缓慢放下。
重复 1015 次。
提示：
每次动作保持核心收紧。
保持呼吸均匀。
根据自己的能力选择组数和重复次数。
逐渐增加强度和持续时间。
持之以恒，每周锻炼至少 3 次。
4、减肚子最有效的3个动作
1. 平板支撑
双手支撑在地上，与肩同宽。
双脚向后伸展，脚尖着地。
保持身体呈一条直线，核心收紧。
保持姿势3060秒。
2. 俄罗斯转体
坐在地上，双脚抬离地面。
身体向后倾斜约45度，保持核心收紧。
双手握住一个哑铃或药球。
将哑铃向一侧扭动，同时保持背部挺直。
回到起始位置，然后重复另一侧。
每侧重复1015次。
3. 登山者
从俯卧撑姿势开始，双手支撑在地上。
将右膝盖抬到胸部，然后收回。
立即将左膝盖抬到胸部，然后收回。
快速交替抬起膝盖，就像跑步一样。
持续进行2030秒。