1、瑜伽减脂塑形编排课程
瑜伽减脂塑形编排课程
热身（5 分钟）
猫牛式
下犬式
高弓步
流瑜伽（30 分钟）
战士二式 → 三角伸展式 → 战士三式
站立前屈 → 低弓步 → 侧板式
船式 → 低平板支撑 → 肘板支撑 → 上犬式
下犬式 → 飞鸟式 → 眼镜蛇式
树式 → 战士二式 → 侧角伸展式
哈他瑜伽（30 分钟）
半鱼王式（90 秒）
上犬式（30 秒）
下犬式（30 秒）
轮式（90 秒）
鸽子式（90 秒）
脊柱扭转（90 秒）
弓式（30 秒）
眼镜蛇式（30 秒）
放松（5 分钟）
婴儿式
尸体式
提示：
每组动作重复 510 次。
注意呼吸，在动作之间进行深呼吸。
根据自己的水平进行调整，必要时休息。
定期练习该课程，以获得最佳效果。
结合健康的饮食和有规律的运动，以最大化减脂塑形效果。
2、瑜伽减脂塑形编排课程有哪些
初学者课程
基础瑜伽：包括基本的站姿、坐姿和仰卧姿势，有助于建立力量、灵活性、平衡和核心稳定性。
活力瑜伽：节奏较快，注重动态流动和力量，有助于燃烧脂肪并调理肌肉。
哈他瑜伽：一种缓慢、冥想型的瑜伽，着重于姿势保持，有助于放松身体和舒缓压力。
中级课程
流瑜伽：动态、连接的瑜伽序列，有助于增强耐力、协调和整体健康。
力量瑜伽：注重肌肉力量和耐力的瑜伽风格，有助于塑形和调理身体。
阿斯汤加瑜伽：一种运动强度大的瑜伽风格，包括一系列规定顺序的姿势，有助于提高心血管健康和脂肪燃烧。
高级课程
艾扬格瑜伽：使用道具辅助的瑜伽风格，有助于深入伸展和对齐身体，适合有受伤或特殊需求的人。
阴瑜伽：一种被动式的瑜伽风格，着重于长时间保持放松的姿势，有助于缓解压力和增加灵活性。
阳瑜伽：一种能量型瑜伽风格，注重呼吸、身体和精神上的挑战，有助于促进新陈代谢和燃烧脂肪。
专门的减脂塑形课程
核心瑜伽：着重于核心肌群的力量和稳定性，有助于缩小腰围并改善姿势。
手臂瑜伽：针对手臂、肩部和背部肌肉，有助于雕刻纤细的手臂。
臀腿瑜伽：针对臀部、大腿和腿部肌肉，有助于塑形和紧致臀腿。
3、瑜伽减脂塑形编排课程内容
瑜伽减脂塑形编排课程内容
瑜伽的减脂塑形原理
实践瑜伽减脂塑形的注意事项
热身（15 分钟）
太阳问候式 A 和 B
扭转式
猫牛式
核心训练（15 分钟）
船式
平板支撑
侧平板支撑
下半身塑形（15 分钟）
战士一式
战士二式
三角式
半月式
上半身塑形（15 分钟）
上犬式
下犬式
弓步侧伸展式
骆驼式
强化体式（15 分钟）
鹰式
树式
平衡木式
桥式
放松和拉伸（15 分钟）
婴儿式
鸽子式
下犬式
站立前屈
呼吸练习（10 分钟）
腹式呼吸
胸腔呼吸
完全瑜伽呼吸
冷却（5 分钟）
尸式
课程进行安排
每周练习 35 次
每次练习 6075 分钟
循序渐进地增加难度和强度
在合格的教练指导下练习
提示
专注于呼吸和体式的正确对齐
保持核心收紧
挑战自己，但不要过度勉强
倾听身体的感受，必要时休息
规律练习并保持耐心
4、瑜伽减脂塑形编排课程视频
视频 1：初学者暖身
猫牛式 (5 次)
下犬式 (保持 5 次呼吸)
高弓步 (每个腿 5 次)
侧角式 (每个腿 5 次)
战士二式 (每个腿 5 次)
视频 2：核心强化
平板支撑 (保持 30 秒)
侧平板支撑 (每个腿保持 30 秒)
卷腹 (20 次)
俄罗斯转体 (20 次)
视频 3：上半身塑造
上犬式 (保持 5 次呼吸)
下犬式 (保持 5 次呼吸)
阿什汤加拜日式 (重复 10 次)
侧平板抬腿 (每个腿 10 次)
三角式 (每个腿 10 次)
视频 4：下半身塑形
战士三式 (每个腿 10 次)
弓步推膝 (每个腿 10 次)
深蹲 (20 次)
臀桥 (20 次)
视频 5：全身冷却
婴儿式 (保持 5 次呼吸)
猫牛式 (5 次)
上犬式 (保持 5 次呼吸)
下犬式 (保持 5 次呼吸)
课程安排：
每天进行 12 次视频课程。
每周进行 34 次全套课程。
每次课程后进行 510 分钟的拉伸。
逐渐增加课程强度和时长。
提示：
倾听你的身体，在需要时休息。
保持正确的姿势和呼吸。
定期饮用大量的水分。
与合格的瑜伽老师咨询，以定制适合你的个人计划。