1、不加生抽的减脂餐
早餐
燕麦粥配浆果和坚果
全麦吐司配鸡蛋和西红柿
酸奶配格兰诺拉麦片和香蕉
午餐
烤鸡沙拉配鹰嘴豆泥和混合蔬菜
糙米配蒸鱼和西兰花
素食卷饼配豆类、玉米和洋葱
晚餐
烤三文鱼配藜麦和芦笋
鸡肉炒饭配糙米和蔬菜
素食意大利面配西葫芦、蘑菇和菠菜
零食
苹果配花生酱
香蕉配酸奶
坚果和种子
2、没有生抽可以用耗油代替吗
可以，但风味不同。
耗油比生抽味道更浓郁，甜味更重，酱香更明显。如果用耗油代替生抽，需要适当减少用量，避免菜肴味道过咸或过甜。
3、不加生抽的减脂餐叫什么
清炖
4、不加生抽的减脂餐有哪些
蛋白质来源：
鸡胸肉：烤、煎或蒸
鱼肉：烤、煎或蒸
虾：清蒸、水煮或烤
瘦牛肉：烤、煎或炖
豆腐：蒸或煎
蔬菜来源：
西蓝花：蒸、烤或炒
西兰花：蒸、烤或炒
菜花：蒸、烤或炒
菠菜：水煮或清炒
生菜：生吃或做沙拉
主食来源：
糙米：煮熟
藜麦：煮熟
燕麦：煮熟或制作燕麦片
红薯：烤或蒸
土豆：烤或蒸
其他：
鸡蛋：煮熟或煎蛋
奇亚籽：添加到酸奶或燕麦片中
牛油果：搭配蔬菜沙拉
坚果：例如杏仁、核桃或腰果（少量食用）
避免的调味品：
生抽
蚝油
酱油
注意事项：
确保摄取足够的蛋白质以维持肌肉质量。
蔬菜和主食应占据餐盘的大部分比例。
饮用充足的水以保持水分。
避免加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪。
咨询医疗保健专业人员以获取针对您的个体需求的个性化建议。