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鞋子磨脚跟外侧的原因：
鞋子不合适：鞋子太小、太窄或形状不对，会挤压脚后跟，导致摩擦和水泡。
姿势不良：走路或跑步时姿势不正确，导致脚掌过度外翻或内翻，从而加剧脚后跟与鞋子的摩擦。
内翻或外翻足：脚部结构异常，如内翻足或外翻足，会改变足部受力方式，导致脚后跟过度突出，与鞋子产生更多摩擦。
走路或跑步习惯：频繁或长时间走路或跑步，特别是穿着不合适的鞋子，会增加脚后跟与鞋子的接触和摩擦。
脚跟干裂：脚跟皮肤干燥、开裂，容易摩擦破损，形成水泡。
解决方法：
选择合适的鞋子：选择鞋码合适、宽松舒适的鞋子，确保足部有足够的空间活动。
矫正姿势：注意走路和跑步时的姿势，保持足底与地面平稳接触，避免过度外翻或内翻。
使用鞋垫或矫形器：鞋垫或矫形器可以帮助支撑足弓，减少脚部压力，减轻脚后跟与鞋子的摩擦。
足部护理：定期保湿脚后跟，防止皮肤干燥开裂。
限制活动：减少走路或跑步的频率和时间，特别是穿着磨脚的鞋子时。
使用足部保护膏：在脚后跟磨损处涂抹足部保护膏，形成一层保护膜，减少摩擦。
建议：
如果脚后跟持续磨损、疼痛或发炎，请咨询足科医生，以判断潜在原因并获得适当的治疗。
预防磨损，定期检查鞋子是否合脚，并根据需要更换鞋子。
选择透气、吸湿排汗的袜子，保持足部干爽。
内翻
缓解鞋磨脚后跟骨头疼痛的措施：
1. 选择合适的鞋子：
确保鞋子长度和宽度合适，不会过紧或太松。
选择有良好支撑性和缓冲性的鞋子，尤其是在脚后跟部位。
避免穿太硬、太薄或后跟过高的鞋子。
2. 使用后跟垫或鞋垫：
向鞋子插入硅胶或泡沫后跟垫，可以减少与骨头的摩擦。
鞋垫可以提供额外的缓冲和支撑，缓解疼痛。
3. 涂抹润滑剂：
在鞋子的后跟部位涂抹凡士林、润肤露或防摩擦霜，以减少摩擦。
4. 穿袜子：
穿吸汗且厚实的袜子，可以提供额外的保护和缓冲。避免穿薄或化纤袜子。
5. 包裹后跟：
用绷带或运动胶带缠绕脚后跟，形成一个保护层。
6. 休息：
减少穿磨脚鞋子的时间，让脚后跟有时间休息和恢复。
7. 冰敷：
在患处冰敷 20 分钟，每天几次，以减轻疼痛和肿胀。
8. 按摩：
轻柔地按摩脚后跟疼痛部位，可以促进血液循环和缓解疼痛。
9. 泡脚：
在温水中加入泻盐或精油，泡脚 1520 分钟，可以舒缓疼痛和促进放松。
10. 拉伸：
进行小腿伸展运动，可以改善血液循环和缓解疼痛。
11. 就医：
如果疼痛持续或加重，请就医。可能是存在其他潜在问题，如足跟骨刺或软组织损伤。
跟腱滑囊炎