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适合去副乳的运动：
1. 引体向上
锻炼背部肌肉，有助于紧致胸部和腋下区域。
2. 俯卧撑
加强胸部和手臂肌肉，有助于减少副乳组织。
3. 哑铃侧平举
孤立锻炼肩部外侧肌肉，有助于提拉胸部组织。
4. 哑铃飞鸟
锻炼胸部中部肌肉，有助于提升胸部线条。
5. 仰卧单臂哑铃卧推
单侧锻炼，有助于加强腋下区域的肌肉。
6. 划船
锻炼背部和肩部肌肉，有助于收紧胸部区域。
7. 俄罗斯转体
锻炼腹斜肌和核心肌肉，有助于减脂和紧致躯干。
8. 波比跳
全身性练习，可以燃烧卡路里，锻炼多个肌群，包括胸部。
9. 游泳
低冲击的有氧运动，可以锻炼胸部、背部和肩部肌肉。
10. 普拉提
强调核心肌肉和姿势，有助于改善整体体态和紧致胸部区域。
注意事项：
循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。
保持正确的姿势，避免弯腰或驼背。
运动前充分热身，运动后适当拉伸。
如果有任何不适或疼痛，请停止锻炼并咨询医生。
饮食控制和整体健康也是去除副乳的关键因素。
有助缓解副乳腺增生的运动：
1. 胸部推举：
平躺在长椅上，双脚平放在地板上。
双手握住哑铃，掌心朝外，放在胸前。
将哑铃推至肩部上方，保持胸部收紧。
2. 胸部飞鸟：
平躺在长凳上，双膝弯曲。
双手握住哑铃，掌心朝上，放在胸前。
张开双臂，将哑铃向两侧放低至胸部高度。
3. 单臂划船：
一只手撑在长凳或椅子上，保持脚稳定。
另一只手握住哑铃，向胸部拉动。
保持背部平直，收紧肩胛骨。
4. 俯卧撑：
双手与肩同宽放在地板上，保持脚尖着地。
弯曲双臂，将身体降低至胸部接近地板，然后推回起点。
5. 平板支撑：
前臂和脚尖支撑身体，保持背部平直。
保持这个姿势尽可能长时间。
6. 游泳：
游泳时，胸部肌肉会得到锻炼和放松。
其他建议：
穿戴合适的胸罩：选择有支撑力的胸罩以减轻胸部的压力。
减少脂肪摄入：脂肪可以促进雌激素生成，从而导致副乳腺增生。
降低压力：压力会加重副乳腺增生。练习放松技巧，如瑜伽或冥想。
与医生沟通：如果副乳腺增生严重或疼痛，请咨询医生。
注意：在进行任何新的运动计划之前，请务必咨询合格的健身专业人士。