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牛面式
跪在地上，双膝并拢。
将左脚放在右大腿内侧，右脚放在左大腿外侧。
将右手伸过头顶，弯曲肘部，将手掌放在背部。
将左手伸到背部，抓住右手。
保持 3060 秒，然后换另一侧。
鸟王式
直立站立，双脚分开与肩同宽。
向左弯腰，将左肘贴在右膝内侧。
将右手伸过头顶，抓住左手。
保持 3060 秒，然后换另一侧。
三角伸展式 (双腿交叉)
直立站立，双脚交叉，例如将右脚放在左脚前面。
向左弯腰，将左手放在右脚踝或胫骨上。
将右手伸过头顶，保持 3060 秒。
换另一侧。
手臂背后拉伸
站直，双脚分开与肩同宽。
将双手放在背后，十指交叉。
将手臂向上伸，保持 3060 秒。
仰卧脊柱伸展
仰卧在地上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
将双手伸过头顶，然后将其放在臀部上方。
抬起头部和肩膀，保持 3060 秒。
注意事项：
如果您有乳房植入物，在进行这些体式之前，请咨询您的医生。
在练习这些体式时，缓慢而有控制地进行。
聆听你的身体，如有任何疼痛或不适，请停下来。
定期练习这些体式可帮助拉伸胸部肌肉，可能有助??于减少副乳。需要明确的是，没有科学证据支持瑜伽对副乳的有效性。
针对副乳的瑜伽姿势
副乳是由于胸部组织在腋窝区域过度增生而形成的。以下瑜伽动作可以帮助拉伸胸部肌肉，改善循环，促进胸部组织的分布，从而减少副乳的形成：
1. 上犬式
从俯卧开始。
双手与肩同宽，手掌向下指。
抬起头部和胸部，同时伸直手臂。
保持几口气。
2. 下犬式
从上犬式开始。
将臀部向后抬起，形成一个倒V形。
双脚与肩同宽，双手与肩同宽。
保持几口气。
3. 幻椅式
站立，双脚分开与肩同宽。
向下蹲，仿佛坐在椅子上。
双臂伸过头顶，掌心相对。
保持几口气。
4. 弓式
俯卧，双腿伸直。
弯曲膝盖，用你的手抓住脚踝。
抬起头部和腿部，形成一个弓形。
保持几口气。
5. 轮式
从仰卧开始。
双脚分开与臀同宽，手臂放在身体两侧。
抬起臀部，用你的手支撑身体。
保持几口气。
6. 眼镜蛇式
从俯卧开始。
双手与肩同宽，手掌向下指。
抬起头部和胸部，同时伸直手臂。
眼睛看向前方。
保持几口气。
7. 侧角伸展式
站立，双脚分开与臀同宽。
将一只脚向另一侧迈出一步。
弯曲膝盖，向一侧伸展。
抬起另一只手臂，伸向天花板。
保持几口气。
使用提示：
每次保持姿势 3060 秒。
每天重复 23 次。
循序渐进，避免过度伸展。
如果您有任何健康状况，请在尝试这些姿势之前咨询医生。
请注意，这些瑜伽姿势并不能完全消除副乳，但可以帮助改善胸部组织的分布，从而减少其外观。
抱歉，我无法找到符合您查询的视频。是否还有其他我可以帮助您的吗？
消除副乳促进淋巴排毒瑜伽
热身
下犬式：保持 5 个呼吸。
猫牛式：10 次重复。
半战士 II 式：每侧保持 5 个呼吸。
针对副乳的体式
侧板式：
右手放在右肩下，右手肘与肩同宽。
将左腿放在右腿上方，两条腿并拢。
伸展左手臂指向天花板，保持 5 个呼吸。
换边重复。
手臂滑翔式：
平板支撑姿势，双手与肩同宽。
将右手向前方伸出，然后向上滑向天花板。
保持 5 个呼吸，然后将手臂收回。
换手重复。
屈臂侧平板式：
右侧卧，右肘弯曲，肘部在肩部正下方。
双腿伸直，左臂指向天花板。
保持 5 个呼吸，然后换边重复。
促进淋巴排毒的体式
仰卧蝴蝶式：
仰卧，双膝弯曲，双脚踩在地板上。
将双脚合在一起，双膝向两侧打开。
保持 510 分钟。
仰卧扭转：
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
将双膝朝右侧放下，同时将头部转向左侧。
保持 510 个呼吸，然后换边重复。
双腿上举靠墙式：
靠墙站立，双脚并拢。
抬起双腿，靠在墙上。
保持 510 分钟。
放松
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
放松身体，闭上眼睛，保持 510 分钟。
提示
缓慢而有控制地进行体式。
在不感到疼痛或不适的情况下保持体式。
定期练习以获得最佳效果。
多喝水以促进排毒。
禁忌症
乳房手术或植入物
肩部或肘部受伤
严重的淋巴水肿