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丰胸
仰卧起坐
平躺在垫子上，双手放于脑后。
弯曲双膝，抬起头部和肩膀，收紧腹部。
缓慢放下，重复 1520 次。
平板支撑
双手置于肩部正下方，与肩同宽。
双脚向后伸直，身体呈一条直线。
保持 3060 秒，重复 35 次。
俯卧撑
双手置于肩部正下方，与肩同宽。
双脚向后伸直，身体呈一条直线。
弯曲双肘，将身体放下至胸部几乎触及地面。
推起回到起始位置，重复 1015 次。
去副乳
哑铃飞鸟
仰卧在长凳上，双手握住哑铃，手掌相对。
将哑铃举过头顶，然后缓慢地向两侧展开。
在胸部上方汇合，重复 1215 次。
反向飞鸟
俯卧在长凳上，双手抓住长凳边缘。
双手向身体两侧展臂。
将手臂向身体后方抬高，重复 1215 次。
俯卧划船
俯卧在长凳上，双手握住哑铃，手掌相对。
将哑铃举起至胸部下方，然后缓慢地向身体两侧划动。
在身体两侧汇合，重复 1215 次。
提示：
运动前一定要热身。
选择适合自己重量的哑铃。
每组动作重复 1015 次，每组进行 35 组。
每周进行 23 次锻炼。
锻炼后拉伸胸肌和副乳部位。
坚持锻炼才能看到效果。
如果有乳腺疾病或其他健康问题，请咨询医生。
丰胸去副乳运动具有一定效果，但效果因人而异。
丰胸运动：
俯卧撑：锻炼胸大肌和三头肌，有助于提升胸部。
哑铃卧推：增加胸大肌力量和体积，改善胸部形状。
双臂上提：使用哑铃或弹力带，锻炼胸大肌和三角肌。
去副乳运动：
侧卧臂屈伸：锻炼侧面胸肌，有助于减少副乳。
仰卧哑铃飞鸟：锻炼胸大肌外侧，改善胸部线条。
胸部拉伸：缓解胸部肌肉紧绷，有利于副乳消除。
注意事项：
运动效果因个人体质、年龄、坚持程度而异。
运动前充分热身，避免受伤。
选择适合自己的重量和强度，循序渐进。
如出现任何不适，应立即停止运动并咨询医生。
运动只能起到辅助作用，去除顽固性副乳可能需要手术。
建议：
坚持定期运动，每周至少3次。
咨询专业教练或理疗师，制定个性化运动计划。
搭配健康饮食和充足睡眠，促进肌肉生长。
保持耐心和毅力，效果需要时间显现。