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复合动作器械
杠铃卧推：平躺在长凳上，双手持杠铃于胸前，向上推起至手臂伸直。
哑铃飞鸟：平躺在长凳上，双手各持哑铃于胸前，向上抬起至手臂与身体平行。
俯卧撑：俯卧于地面上，双手与肩同宽，向上撑起身体，直至手臂伸直。
孤立动作器械
哑铃侧平举：站立或坐在长凳上，双手各持哑铃于身体两侧，向上抬起至手臂与身体平行。
哑铃前平举：站立或坐在长凳上，双手各持哑铃于身体前方，向上抬起至手臂与地面平行。
坐姿划船：坐在划船机上，双手握住把手，向后拉动把手至胸前。
其他器械
健腹轮：跪在地上，双手握住健腹轮，向前滚动身体，直至身体接近地面。
TRX：使用悬吊带进行各种动作，例如划船、平板支撑和俯卧撑。
抗阻带：使用抗阻带进行各种动作，例如侧平举、前平举和肩部飞鸟。
注意：
这些器械可以帮助减少副乳脂肪，但不能完全消除。
除了器械训练，还需配合均衡饮食和有氧运动。
使用器械时，请遵循正确的姿势和重量，避免受伤。
如有副乳问题，建议咨询医生或注册营养师。
有氧运动器材
跑步机：可调节速度和坡度的传送带，用于步行或跑步。
椭圆机：模拟跑步或爬楼梯动作的机器，提供低冲击锻炼。
登山机：模仿登山动作的机器，提供高强度锻炼。
动感单车：配备重飞轮的自行车，提供骑行锻炼。
划船机：模拟划船动作的机器，锻炼上半身和下半身。
力量训练器材
自由重量器材
杠铃：长直杆，两端可装配重物，用于各种力量训练练习。
哑铃：一对相同重量的手持重物，用于各种力量训练练习。
壶铃：配有手柄的铸铁重量，用于全身力量训练。
健身球：大圆球，用于核心稳定性和平衡练习。
阻力带：弹性带，提供渐进式阻力，用于各种力量训练练习。
器械式力量训练器材
深蹲架：支撑杠铃的框架，用于深蹲和架上硬拉等练习。
卧推凳：平坦的凳子，用于卧推和飞鸟等练习。
拉力器：带有电缆和滑轮的机器，用于各种上半身力量训练练习。
腿部推举机：模拟腿部推举动作的机器，锻炼股四头肌和股二头肌。
腿部弯举机：模拟腿部弯举动作的机器，锻炼腘绳肌。
辅助器材
健身垫：提供缓冲和支撑，用于地面练习。
泡沫轴：圆柱形泡沫，用于自我按摩和恢复。
阻力球：带有阻力的球，提供不稳定的表面，可增强核心稳定性和平衡性。
平衡垫：不稳定的垫子，用于增强平衡性和本体感受。
心率监测器：用于监测运动中的心率。